Shin taliyar alkama ta spaghetti tana da kyau ga rage nauyi?
Da farko, sabon bincike ya nuna cewa tsarin motsin zuciyarmu yana ba jiki damar ƙona kalori yadda ya kamata, sarrafa glucose na jini da kuma inganta narkewar abinci da wuri. Wannan yana nufin cin abincin dare da ƙarfe 5 na yamma, sabanin ƙarfe 8 na dare, na iya yin tasiri ga lafiyar jiki.asarar nauyita hanyar daidaita agogon cikin jiki. A cewar binciken, lita 1-2 na ruwa a kowace rana ya isa ya taimaka wajen rage kiba, musamman idan aka sha kafin a ci abinci. Abu na biyu, cin abinci mai kyau na iya taimakawa wajen rage kiba, kamar cin taliyar alkama da yin motsa jiki a fannin motsa jiki.
Wanne taliya ne ya fi kyau don rage nauyi?
Taliya ta Shirataki da taliyar alkama taliya ce mai kyau ga taliyar gargajiya. Baya ga ƙarancin kalori sosai, suna taimaka maka jin ƙoshi kuma suna iya zama da amfani wajen rage kiba. Ba wai kawai ba, har ma suna da fa'idodi ga matakan sukari a jini, cholesterol da lafiyar narkewar abinci.
Adadin kalori nawa ne a cikin fam guda? Fam ɗaya daidai yake da kimanin kalori 3,500. Idan ka ci ƙarancin kalori 500 fiye da abin da jikinka ke amfani da shi don kula da nauyi a kowace rana, za ka rasa fam 1 a cikin mako guda. Hakanan zaka iya ƙara adadin kalori da jikinka ke amfani da shi tare da ƙarin motsa jiki don haifar da wannan ƙarancin kalori.
Taliya mai wadataccen abinci da aka dafa tana ɗauke da adadin kuzari 239 a kowace kofi - wani babban kaso na abincin da kake ci yau da kullun idan kana kan tsarin rage nauyi. ... Idan kana cin taliya sau biyu a mako, sauyawa daga taliya fari zuwa alkama cikakke zai cece ka kusan adadin kuzari 1,460 a kowace shekara ba tare da yin wani canjin abinci ba. Za ka rage nauyi idan ka ci taliya kowace rana
Wani bincike ya gano cewa mutanen da ke cin taliya akai-akai a matsayin wani ɓangare na abincin Bahar Rum mai daidaito suna da ƙarancin ƙima a cikin nauyin jiki fiye da mutanen da ba sa cin ta (ta hanyar BMJ). ... Mahalarta binciken suma sun sami ƙarancin kitse a ciki fiye da takwarorinsu waɗanda ba sa cin taliya.
Zan iya cin taliya yayin da nake rage nauyi?
Duk da cewa abincin yana da ƙarancin kalori,taliyar nan takesuna da ƙarancin sinadarin fiber da furotin wanda hakan ba zai sa su zama zaɓi mai kyau don rage kiba ba. An tabbatar da cewa furotin yana ƙara jin yunwa da kuma rage yunwa, yayin da sinadarin fiber ke motsawa a hankali ta cikin hanyar narkewar abinci, don haka yana haɓaka jin daɗin cikawa.
Dabi'un cin abinci masu kyau na iya taimaka maka rage nauyi
Ƙara shan ruwa....
Rage yawan gishirin da kake ci....
Rage yawan carbohydrates da aka tace....
Yi motsa jiki na aerobic kowace rana....
Ƙara kifin mai a cikin abincinka.... Ku ci abinci mai wadataccen sinadarin fiber na abinci, kamar konjac
Fara ranar da karin kumallo mai yawan furotin....
Kawai guje wa carbohydrates masu inganci - kamar sukari, alewa, da farin burodi - ya isa, musamman idan kuna kiyaye yawan furotin da kuke ci. Idan manufar ita ce rage kiba da sauri, wasu mutane suna rage yawan carbohydrates da suke ci zuwa gram 50 a kowace rana.
Ina ganin kowa ya ga wasannin Olympics na hunturu na Beijing na wannan shekara, a cikin bukukuwan buɗewa da rufe wasannin Olympics na hunturu na Beijing, kyawawan abubuwan da suka faru sun girgiza duniya, ta hanyar kimiyya da fasaha na zamani, bari China ta gargajiya da wasannin Olympics na zamani su gamu da kyakkyawan nasara ta "daskararre". Amma idan ka kalli 'yan wasan Olympics, wanne ne mai kiba? Don haka ga abinci mai kyau, rage nauyi mai kyau, da farko lafiya.
Kammalawa
Abinci mai wadataccen sinadarin fiber na abinci, kamar taliyar konjac da taliyar alkama, na iya taimaka maka rage kiba, kuma halaye masu kyau na cin abinci na iya sa ka zama siriri.
Lokacin Saƙo: Fabrairu-24-2022